klatka barki

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-15 -butterfly 3x13-15 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15 ostatnia seria drop set -pompki na poręczach 2x12-15 Barki: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie [...]

Pracuję na ochronie w markecie;) Klatka: -wyciskanie hantli na płasko 4x12-15 -rozpiętki skos dodatni 3x13-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x13-15 ostatnia seria drop set -przenoszenie hantla zza głowy 2x15 Barki: wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka -wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20 -wznosy hantli w przód stojąc chwyt [...]

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona. Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w [...]

Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]

[...] wejść na carb cycling, tzn. rotacja węglowodanami. można to zrobić na kilka sposobów. taki najprostszy to rozbić sobie dni treningowe na dni ciężkie (nogi, plecy), średnie (klatka, ew. barki) , niskie (ramiona, ew. barki). w dni ciężkie robisz dzień High carb , średni Medium carb, natomiast niski Low carb. proponuję by dzień LC był delikatnie [...]

Pon: nogi Wt: grzbiet Śr: klatka Cz: Barki Pt: Biceps,Triceps Sobota i niedziela wolna to jest twój podany rozkład to ja ci cos napisze,tak jak sie mówi na tym forum... podczas robienia nóg obciążasz prostownik bardzo mocno, nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz [...]

[...] Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( [...]

09-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg (niestety się przeliczyłem i nie dałem wiecej rady) 8powt. x 70kg 6powt. x 70kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 30kg - Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

09-12-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie na ławeczce 60 stopni góra 60kg x 12 65kg x 10 70kg x 8 72,526kg x 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 90kg x 10powt. 100kg x 8powt. 102,5kg x 6powt. - Przenoszenie na szeroko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim [...]

1 dzień: PLECY martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 4x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 4x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

generalnie ok. choć z klatką mógłbyś dać zamiast jednego skosu + to dać jeden skos ujemny. Jak robisz barki bo nie napisałeś. Z reguły mięśnie wytrzymałe typu łydka, potrzebują dużo powtórzeń. Najmniej powtórzeń powinno się stosować na ćwiczeniach złożonych: mc i przysiad. Tu możesz dać piramidę 10-8-6 ponieważ kg użyte w tych bojach są [...]

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic w spokoju same i dobrze sie nad nimi skupic. Kiedys WODYN podal bdb polaczenie na 4dni, wszystko rozpisal co i jak sie wtedy bd dzialo itp pon.barki+biceps wtor.nogi+przedramie czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie I to by wystarczylo jesli nie chcesz zeby cos sie gryzlo.

[...] mogę zacząć trenować nogi... Samopoczucie na 3 do południa dobrze po południu męczy kaszel zwłaszcza teraz wieczorem POMIARY!! Obwody: waga:88 / 86,3 -1,7 pas:99 / 97 -2 klatka:107 / 108 +1 bic:38.5 / 38,5 udo:57(nad kolanem) 65.5 (pod pośladkami)/ 56(nad kolanem)65(pod pośladkami) -1 -0,5 łydka:39 / 39,5 +0,5 Jak dla mnie rewelacja [...]

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

Mbutu wiec.....jak priorytetem jest klatka to lepiej zrobić ją w poniedziałek kiedy jest sie najardziej wypoczetym, poza tym nie mam sensu przesadzać z klata bo nie urośnie dalej wole robić plecy w piątek niż barki bo na poniedziałek barki mogły by pożądnie sie niezregenerowac co by sie odbiło na klacie i nie widze problemu w ćwiczeniu barów [...]

proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]